Kwa kuharakishwa kwa mdundo wa maisha ya watu na umaarufu wa skrini kama vile kompyuta na simu za rununu, ulinzi wa macho unazidi kuwa muhimu zaidi. Kwa sasa, makundi yote ya umri yana matatizo ya macho zaidi au chini. Macho kavu, machozi, myopia, glaucoma na dalili nyingine za jicho zinazidi kuathiri maisha yetu. Ili kulinda macho yetu vizuri, tumekusanya njia zifuatazo za kulinda na kutoa mafunzo kwa macho.
cheza tenisi ya meza au michezo mingine inayovutia macho
Wakati wa kucheza tenisi ya meza, tunahitaji "mikono ya haraka" na, muhimu zaidi, tunahitaji "macho ya kusonga haraka," ama kuelekea au mbali na mpira, kushoto au kulia, au kuzunguka au kutozunguka. Ili kufanya hukumu sahihi, habari ya mboni ya jicho hupatikana hasa kupitia macho. Macho ya macho daima yanasonga kwa kasi ya juu. Inachangia mafunzo na ukali wa macho.
Sio tu kucheza tenisi ya meza, mipira mingine au shughuli pia ni nzuri, kama vile badminton, mpira wa kikapu, mpira wa miguu, shuttlecock teke, kukamata mawe, mipira ya glasi, kurusha mipira midogo mitatu mfululizo na kadhalika. Panga njia ya mafunzo kwa busara kulingana na wakati wako mwenyewe. Ni bora kunyonya nishati ya asili na kufanya mazoezi katika hali ya utulivu katika jua la nje au chini ya kivuli cha mti. Michezo ya nje inagharimu uvumilivu.
Tiba ya mikono kwa macho
1. Piga mikono yako pamoja na kufunika macho yako. Baada ya dakika tatu, weka mikono yako chini, na usifungue macho yako bado, kwa wakati huu, kila kitu mbele yako ni nyekundu au machungwa. Kisha fungua macho yako na uangalie mbele, utasikia mwanga mbele ya macho yako. Lakini usiifunike kwa bidii sana. Unapoifunika, iwe tupu, na kiganja cha mkono wako kisiguse macho moja kwa moja.2. Ni sawa kulala chini na kujifunika, au kuruhusu wengine kuifunika. Ni bora kufunika macho yako na mashavu yako kwa joto, na ni bora kutoa jasho kidogo. muda mrefu, bora, ikiwezekana zaidi ya saa moja. 3. Funika macho yako na ulegeze mwili wako wote bila kunusa, kusikiliza, kufikiri au kuzungumza.
3.compress ya joto ya kitambaa cha joto
Andaa kitambaa safi cha pamba ili kuloweka katika maji ya joto, pindua mvua, hali ya joto lazima idhibitiwe kuwa juu kidogo kuliko joto la mwili, tu kujisikia joto na raha, hali ya joto inadhibitiwa ndani ya digrii 40, na compress ya moto ni marufuku madhubuti. Hisia ya joto huingia polepole ndani ya macho, na kichwa ni moto kidogo, na wakati unaweza kuwa mrefu au mfupi. Dakika tatu hadi tano kwa wakati mmoja, ni bora kujisikia joto kwa zaidi ya nusu saa kila wakati, na kubadilisha kitambaa wakati ni baridi.
4. compresses yai joto
Chambua mayai ya moto asubuhi na funga macho yako. Zungusha nyuma na mbele kuzunguka kope na soketi za macho ili kupumzika misuli na kuamsha damu na kuongeza joto. Mayai mawili, moja kwa kila upande, kuacha wakati mayai si moto.
5.mbinu ya uhakika
Inua kidole chako cha shahada mbele yako, karibia pua yako polepole, simama katikati ya macho yako, na acha macho yako yafanye kitendo cha macho, ukishikilia tuli kwa sekunde 10 hadi 20. Kisha, kidole cha shahada kinahamishwa polepole, na kisha kinakaribia polepole, macho yanageuka na kidole cha index, na kisha kurudi kwa kawaida, na kurudi kama mara 10. Hatua hii ni marekebisho ya umbali, ambayo inaweza kufundisha kwa ufanisi rectus ya kati na misuli ya ciliary, na kubadilisha mshikamano wa misuli ya ciliary. Uwezo wa misuli ya jicho kurekebisha ni nguvu zaidi, na kuzeeka kwa lens kunapaswa kuwa polepole, ambayo inaweza kupunguza uchovu wa macho na kuzuia au kuchelewesha tukio la presbyopia.
6.badilisha umakini
Weka kidole cha shahada cha mkono wa kulia mbele ya pua, tazama ncha ya kidole cha shahada, sogeza mkono wa kulia kwa mshazari juu, na ufuate ncha ya kidole cha shahada wakati wote. Kasi ya kusonga mbele na nyuma inapaswa kuwa polepole na thabiti, na mikono ya kushoto na ya kulia inaweza kufundishwa kwa njia tofauti. Hii inaweza kupunguza kwa ufanisi maumivu ya jicho, maono ya giza na matukio mengine.
7.bana kifundo cha mkono
Acupoints ya uuguzi ina kazi za kusafisha kichwa na kuboresha macho, tendons ya kupumzika na kuamsha dhamana. Massage ya mara kwa mara ya hatua hii ni nzuri kwa kuondokana na myopia na presbyopia. Ili kupata hatua ya uuguzi, nyuma ya mkono inakabiliwa juu, na upande wa kidole kidogo wa mkono huzingatiwa katika hali hii, na sehemu inayojitokeza ya mfupa inaweza kuonekana kwa jicho la uchi. Unapogusa sehemu hii kwa vidole vyako, unaweza kujisikia ufa, na hatua ya uuguzi iko kwenye ufa. Fanya acupressure mara 10 hadi 20 asubuhi na jioni kila siku. Acupressure ya mara kwa mara kwa muda wa miezi 3, maumivu ya acupoints yatatoweka, na ugonjwa wa jicho utaondolewa hatua kwa hatua.
8.bana vidole
Bana vidole vyako ili kukandamiza mtoto wa jicho. Acupoints hizi ziko pande zote mbili na katikati ya kidole gumba. Pointi za Mingyan na Fengyan zinaweza kuboresha kiwambo cha papo hapo, na pia kuzuia mtoto wa jicho la uzee. Watu ambao macho yao yanakabiliwa na uchovu kwa kawaida wanahitaji kuchochea pointi hizi tatu za acupuncture mara mbili kwa siku, mradi tu shinikizo ni chungu kidogo. Mingyan, Fengyan, na Dakonggu ni acupoints tatu zilizo karibu (acupoints za ajabu) kwenye kidole gumba chetu.
9.bonyeza paji la uso
Zanzhu acupoint ina kazi ya kutuliza ini, kuangaza macho na kuburudisha ubongo, kuboresha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kutetemeka kwa kope na kadhalika.
Mahali hapa ni katika unyogovu kwenye ukingo wa ndani wa nyusi. Osha mikono yako kabla ya kupaka ili kuepuka maambukizi ya macho. Kwa kuongeza, nguvu zinapaswa kuwa za wastani, ni sahihi kujisikia kidonda kidogo, ili usijeruhi jicho la macho kwa nguvu nyingi.
10.chunguza vitu
Tunapokaa ofisini au darasani, tunaweza kujiwekea vitu viwili, kimoja kiko karibu na kingine kiko mbali zaidi. Tunapopumzika, kwa uangalifu tunatazama huku na huko kati ya hayo mawili, ili tuweze kuwa hai. Kuangalia misuli ya jicho kunaweza pia kufanya macho kuwa na nguvu zaidi.
11.konyeza macho
Wafanyakazi wengi wa ofisi wataangalia skrini ya kompyuta wakati wanafanya kazi. Wamejilimbikizia sana. Hatuwezi kupepesa macho mara moja kwa sekunde 30 hadi 60. Kwa muda mrefu, machozi katika macho yetu yatavukizwa, na kusababisha macho moja kwa moja Mfiduo wa hewa unaweza kusababisha uharibifu kwenye pembe za macho yetu, na tunaweza kuyeyusha macho yetu kwa sekunde 10 kwa kupepesa mara moja. Self-hypnosis, daima kupendekeza kwamba kila wakati wewe blink macho yako mwanga kidogo kidogo.
12. Kula matunda na mboga mboga zaidi
Watu wengi wanajua kwamba vitamini A ni nzuri kwa macho yetu, lakini vitamini A ni vitamini mumunyifu wa mafuta, hivyo kula sana sio vizuri, hivyo njia bora ni kupata kutoka kwa matunda na mboga. Kwa mfano, karoti ni chaguo nzuri sana. , Carotene katika karoti inaweza kuunganisha vitamini A, na ni chanzo bora cha vitamini A katika mwili. Ini ni mali ya kuni, kwa hivyo ni bora kula chakula cha kijani kibichi na mboga.
Muda wa kutuma: Apr-07-2022